고혈압 낮추는 방법 및 좋은 음식 추천!

🙏 대한민국 국민 뿐 아니라 전 세계인들에 고질병인 고혈압은 이제는 30대, 40대, 50대 그리고 60대 모든 연령 때에 나타나는 흔한 질병이 되었습니다. 그래서 고혈압을 낮추기 위해서 무던히 노력하는 현 시대 사람들의 모습을 살펴 볼 수 있는데요. 오늘은 고혈압을 낮추는 방법 그리고 좋은 음식이 무엇이 있는지를 살펴보면서 내 건강 내가 챙기는 지혜를 습득해 나아가길 바래봅니다.

 

 

목차

 

 

고혈압은 무엇인가?

고혈압 낮추는 방법, 음식추천

🔍 고혈압은 사람의 혈압이 여러 원인으로 인해서 높아지는 상태를 말하는데, 우리나라 성인의 30% 이상이 혈압이 높아진 고혈압을 달고 산다는 발표가 있었습니다. 대부분 90%는 본태성으로 원인이 알 수 없는 고혈압이 생기지만 나머지 5-10%는 원인이 명확한 상태로 나타난다고 합니다.

 

 

여러가지 요인이 있겠지만 대부분의 고혈압의 원인을 살펴보면 "유전적인 이유, 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 불균형, 운동부족, 스트레스 등"이 고혈압의 대표적인 원인으로 발견이 되어지고 있다고 합니다. 오늘 그 고혈압을 낮추는 여러가지 방법과 여러가지 음식을 추천해드릴테니 꼭 도움이 되시기를 바랍니다.

 

고혈압 수치&기준

고혈압 낮추는 방법, 음식추천

🔍 우리나라 고혈압은 총 4가지의 수치 그리고 기준으로 고혈압과 정상으로 구분을 한다고 합니다. 아래 표를 통해서 지금 나의 상태를 체크하고 혈압의 수치와 기준을 파악하셔서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

 

구 분	수 치
2기 고혈압	수축기 160 이상 또는 이완기 100이상
1기 고혈압	수축기 140-159 또는 이완기 90-99
고혈압 전	수축기 120-139 또는 이완기 80-89
정상 혈압 수치	수축기 120 이하 - 이완기 80이하

 

고혈압 낮추는 나물 5가지

고혈압 낮추는 방법, 음식추천

🔍 첫 번째로 고혈압을 낮추는 좋은 음식 중 하나인 나물을 소개해드리려고합니다. 칼륨 함량이 높고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 도와주는 5가지 나물을 소개해드리니 꼭 도움이 되시기를 바랍니다.

 

1️⃣ 근대 

고혈압 낮추는 방법, 음식추천

근대라는 나물에는 칼륨이 많이 들어 있어 나트륨을 많이 섭취하여 혈압이 올라간 분들에게 가장 좋은 나물이라고 합니다. 칼륨은 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출 시키는 역할을 하기 때문에 고혈압을 가지신 분들은 근대를 많이 드시는 것을 추천하고 있습니다.

 

2️⃣ 방풍나물

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두 번째 소개해드리는 방풍나물은 체내 모세혈관을 튼튼하게 만들어 주는 성분이 있으며, 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 쿠마린과 루틴 성분으로 혈압이 오르는 것을 방지해주는 역할을 한다고 합니다.

 

3️⃣ 참나물

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한방에서 참나물은 고혈압의 합병증 중풍을 치료하는 약재로 사용되어지지만, 고혈압을 가진 사람들에게도 혈압을 정상으로 돌아오도록 해주는 역할을 합니다. 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주는 칼륨이 많이 들어 있어 혈액 순환이 원할하도록 도움을 주는 성분이 많이 들어있다고 합니다.

 

4️⃣ 연근

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연근은 레시틴이라는 성분이 많이 함유 되어 혈관 벽에 콜레스테롤이 붙는 현상을 막아주고 혈관을 건강하게 해줍니다. 또한 칼륨 성분이 주로 이루고 있기 떄문에 나트륩 흡수를 막아주고 배출을 도와주는 역할을 한다고 합니다.

 

5️⃣ 우엉

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마지막 우엉은 모래밭에서 나는 산삼이라고 불리는 나물로 인삼의 성분 사포닌이 대량 함유되어 있어 혈관 속 독소와 노폐물을 배출시켜주어 고혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 역할을 한다고 합니다. 

 

고혈압 낮추는 건강식품 5가지

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🔍 두 번째로 소개해드리는 고혈압을 낮추는 방법 중 건강식품 5가지를 소개해드리려고합니다. 사람들의 손에 만들어진 의약 식품이 아닌 주변에서 흔히 보이고 구입 할 수 있는 건강 식품에 대해서 알려드리닌 꼭 혈압을 낮추는데 도움이 되시기를 바랍니다.

 

 

1️⃣마늘

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마늘은 혈류를 이완시키는 역할과 혈소판 응집을 감소시켜 혈전증을 최소화로 막아주는 역할을 한다고합니다. 그래서 하루에 마늘 1알씩 먹으면 건강하다는 소리가 바로 여기에서 나오는 것입니다. 신체에 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압을 낮춰준다고 합니다. 마늘은 고혈압이나 동맥경화를 예방해주는 역할을 하는 대표적인 건강 식품으로 알려져 있습니다.

 

2️⃣ 토마토

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토마토는 고혈압을 예방하고 낮춰주는 칼륨이 많이 함유 되어 있는 건강 식품입니다. 칼륨이 혈관 확장제 역할을 하여 혈관이 막히는 것을 방지해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 나트륨을 몸 밖으로 배출 시켜주는 역할을 하여 혈액순환이 원할하게 이루어 질 수 있도록 해주는 역할을 합니다.

 

3️⃣ 현미

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현미는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 심장을 유지하고, 동맥 폐색을 막아주고, 고혈압이나 혈관이 막히는 위험으로부터 막아주는 역할을 한다고 합니다. 그래서 고혈압을 가진 사람들에게는 쌀보다는 현미를 먹는 것을 권하고 있습니다.

 

4️⃣ 양파

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양파에는 황이라는 성분이 있는데 이 성분은 혈액 희석제 역할을 하여 혈압을 낮추고 뇌졸중 예방을 해준다고 합니다. 양파에 케르세틴 성분이 있는데 이것은 심장 마비와 뇌졸중을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 

 

5️⃣ 다크초콜릿

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당이 높은 초콜릿이 아닌, 다크 초콜릿은 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 플라바놀 성분은 다크초콜릿의 대표적인 성분으로 혈압을 낮추고 심장 혈류를 개선하여 고혈압을 가진 사람들에게는 가장 좋은 건강식품으로 알려져 있습니다. 하지만 처음 접하는 분들에게는 쓰고 텁텁한 맛을 느끼게 해주기 때문에 조금씩 조금씩 드시는 것을 권합니다. 

 

고혈압 낮추는 4가지 방법

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🔍 고혈압을 낮추기 위해서는 음식도 잘 먹어야 되지만 고혈압을 예방하는 4가지 방법을 숙지 할 때 비로소 고혈압으로 부터 자유로워 질 수 있습니다. 마지막으로 고혈압을 낮추는 4가지 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1️⃣ 규칙적인 운동

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혈압을 낮추는데 음식도 중요하지만 규칙적으로 운동을 하여 혈액 순환을 원할하게 만들어 주는 것이 바람직합니다. 하루에 30분만 걷더라도 혈압이 낮아지고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

2️⃣ 스트레스 줄이기

만병의 근원을 우리는 스트레스라고합니다. 혈압을 높아지게 만드는 가장 큰 원인이 바로 스트레스입니다. 그래서 드라마나 영화에서 보면 스트레스로 인해서 뒷목을 잡고 쓰러지는 것이 바로 스트레스 때문입니다. 그래서 관리하고 스트레스 받지 않도록 날마다 명상을 하면서 관리해야합니다.

 

3️⃣체중 조절하기

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 고혈압자들은 80% 이상이 자신이 지켜야 될 적정 몸무게를 넘어선 사람들이 대부분입니다. 그렇기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동을 통하여 자신의 키에 비례한 몸무게를 유지하여 건강한 삶을 지속해야 합니다. 그래서 식이요법을 통해서 그리고 다이어트 음식과 운동을 통해서 체중을 감량한 사람들 대부분이 고혈압으로 부터 자유롭게 되었다는 사례를 찾아 볼 수 있습니다.

 

4️⃣ 몸에 좋은 음식 먹기

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고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 바로 고혈압을 낮춰주는 음식들을 섭취하는 일 입니다. 칼륨과 칼슘 그리고 마그네슘이 많이 함류 되어 있는 음식을 잘 섭취만 한다면 혈액순환이 원할하게 이루어지면서 혈압이 정상 수치로 떨어지게 만들어 주기 때문입니다.

 

 

고혈압 피해야 되는 7가지

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🔍 고혈압을 가지신 분들이 반드시 피해야 되는 음식들이 있습니다. 피하지 않으면 언제 시한폭탄과 같은 고혈압으로 인해서 세상을 떠날 수 있기 때문에 혈압이 높다면 반드시 혈압에 좋지 않은 음식들을 과감하게 피하는 지혜를 가져야합니다.

 

1️⃣ 나트륨이나 함유가 많이 된 가공음식 그리고 달고 짠 간식들을 피해야합니다.

 

2️⃣ 국물이나 인스턴트 식품들을 피해야합니다.

 

3️⃣ 통조림은 나트륨을 기반으로 방부제가 많이 들어가 있어 고혈압자들이 피해야 될 대표 음식입니다.

 

4️⃣ 밀가루&나트륨 함량이 많이 된 빵등을 피해야 합니다.

 

5️⃣ 가장 중요한 술과 담배 그리고 카페인을 피해야 합니다.

 

6️⃣ 흰 쌀밥, 튀김이나 닭, 오리 껍질 등을 피해야합니다.

 

7️⃣ 찌개나, 청, 짱아찌, 장조림 등 나트륨이 많이 함량 된 음식을 피해야 합니다.

 

 

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