아침에 먹기 좋은 과일 4가지, 칼로리 적고 포만감 업!

아침에 먹기 좋은 과일 4가지, 블루베리, 바나나, 자몽, 멜론

사람이 생활을 하기 위해서는 아침을 꼭 먹어야 된다는 어르신들의 말이 있습니다. 맞습니다. 아침을 먹는 사람과, 아침을 먹지 않고 일을 생활을 하는 사람들에게는 에너지소비 및 삶의 모습 또한 다르다는 것을 분명히 알고 있습니다. 하지만 아침을 먹는게 쉬운일일까요? 그렇지 않습니다. 조금 더 자고 싶고, 조금 더 쉬고 싶고, 아침 먹으면 살찔거 같다고 생각하는 분들도 있을 것입니다.

 

오늘 아침에 먹으면 저칼로지지만 포만감이 크고 영양소도 많은 아침식사용으로 딱 좋은 4가지 과일이 있다고 하여 그 정보를 함께 공유해 드리도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

 

과일의 효능

과일은 항산화제와 비타민을 섭취하면서 살을 뺄 수 있는 좋은 음식으로 선호되고 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하는 몇몇 과일들이 있습니다. '생존을 위한 레시피'의 저자인 미국 UCLA 메디컬 센터의 수석 영양사인 다나 엘리스 허네스는 "아침에 먹기 좋은 과일"을 가르친다고합니다.

물론 과일 자체가 체중 감량을 의미하는 것은 아니고 인간의 균형 잡힌 아침식사는 간식을 줄이고 올바른 일상 식단을 선택하는 출발선이기 때문입니다. 곧 배부르고 영양가가 없는 빵을 내려놓고 이제는 과일과 채소를 선호하는 건강한 식단을 선호해야 더욱더 알찬 하루를 살아 갈 수 있습니다.

 

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✅ 블루베리	✅ 자몽	✅ 멜론	✅ 바나나

 

블루베리

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블루베리만큼 피부 노화와 체중 감량을 동시에 케어할 수 있는 과일은 없습니다. 블루베리에 들어있는 플라보노이드 안토시아닌은 포도당 수치를 낮추어 끊을 수 없는 식욕을 억제하며 신진대사를 촉진하는 호르몬인 디포넥틴의 생성을 크게 돕는 최적의 과일로 알려져 있습니다.

 

또한 섬유질이 풍부하고 수분이 가득한 블루베리는 한 컵(약 32g)에 50~100ℓ에 불과한 저칼로리 식품으로 다이어트를 하시는 여성분들 또는 남성분들에게 가장 효과를 보여 줄 수 있는 과일 중 하나입니다.

 

 

베리류를 규칙적으로 섭취하면 심장병과 인지력 저하의 위험이 낮아진다고 한 전문가는 말했습니다. "베리의 섬유질과 요구르트나 우유의 단백질 공급원이 결합되면, 여러분은 더 포만감을 느낄 수 있습니다." 아침 식사 때, 여러분은 블루베리에 부수적인 시리얼, 저지방 요구르트, 그리고 스무디를 추가할 수 있어 다양하게 블루베리를 통한 든든한 한 끼를 먹을 수 있으니 이보다 좋은 과일이 없을 것처럼 보입니다.

 

⏩ 블루베리 효능

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기본 성분은 탄수화물과 무기질로 아연, 구리, 망간을 많이 함유하고 있습니다. 블루베리 종류별로 보면 토끼눈은 에너지와 탄수화물 함량이 높고, 고부시 블루베리는 칼슘 함량이 높다고 발표 되어 졌습니다. 특히 고부시 블루베리는 사과보다 비타민A가 5배, 비타민C는 사과보다 4배 가까이 많다고 합니다.

 

블루베리 재료의 가장 큰 특징은 식용 섬유질을 다량 함유하고 있다는 점이 장정입니다. 또한 섬유질의 총량은 3.3~4.13%로 사과나 배보다 3배 이상 많아 과일에 섬유질이 가장 많은 과일이라고 합니다. 블루베리는 안토시아닌, 클로로겐산, 프로안토시아니딘, 플라보글리코사이드, 카테킨 등 다양한 폴리페놀을 함유하고 있는데 이 폴리페놀은 항산화 효과와 생활습관병 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있어 많은 사람들이 찾는 영양소라고 합니다.

 

마지막으로 기억력 관련 뇌신경전달물질 해마와 대뇌피질 손상은 노인에게 기억력 손상, 건망증, 알츠하이머병 등을 유발하며 블루베리는 노화와 파킨슨병 예방에 효과가 있고 알츠하이머병 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있어 노인들에게 의사들이 가장 선호하는 과일 중 하나라고 알려져 있습니다.

 

 

 

자몽

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두 번째 과일 자몽은 비타민 C, A, 섬유질, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 게다가 중간 크기의 자몽은 약 52칼로리로 칼로리가 매우 낮습니다. 허니몽은 베리와 같은 저칼로리 과일이지만 꽉 찼다고 헤르네스 영양사는 설명하여 아침에 자몽을 먹으면 균형 잡힌 식단이 완성되고 체중 감량에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

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영양학자들은 자몽 주스 대신 생과일로 섭취할 것을 당부합니다 그 이유를 "자몽 주스가 한 컵에 96킬로그램이기 때문에, 생과일은 살을 빼고 싶은 사람들에게 더 건강한 음식이 될 수 있습니다," 라고 권하고 있습니다. 또한 "자몽은 혈당지수(GI) 척도가 낮은 과일이기 때문에 건강을 위해서 호불호가 갈리는 과일 자몽을 섭취하는 것을 추천하고 있습니다.

 

멜론

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멜론은 오이와 호박의 친척이라고 알려져 있습니다. 멜론이 얼마나 "건강한"지는 친척들만 봐도 설명할 필요가 없습니다. 그 이유는 참외의 열량은 한 잔(46g)에 61~100ℓ로 수분과 섬유질이 풍부해 포만감을 책임지는데, 베리류처럼 멜론은 껍질을 벗기고 자른 후 시리얼, 요구르트, 스무디와 함께 아침 식사로 먹을 수 있습니다.

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가격이 약간 부담이 되어서 그렇지 건강을 위해서라면, 다이어트를 위해서라면 당이 높아 칼로리가 높은 다른 과일 보다는 당이 높지만 칼로리가 적은 멜론을 통한 건강 유지 및 다이어트를 더욱더 권하고 있습니다.

⏩ 멜론의 효능

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멜론은 이뇨, 폐음을 자양하는 효능이 담겨져 있어 입냄새를 없애주고 노화를 막는 약리 작용이 되는 과일로 알려져 있습니다. 또한 멜론 열매의 꼭지도 급, 만성 감염이나 간경화, 간암에 효과적이라 비싼 만큼 그 값어치를 하는 과일로 알려져 있습니다.

 

바나나

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마지막으로 아침에 먹기 좋은 추천 과일은 바나나입니다. 모든 사람들은 바나나가 체중 감량에 좋은 과일이라는 것을 알고 있습니다. 그래서 운동을 하는 사람들도, 복싱을 하는 사람들도 바나나를 통한 수분 섭취를 하곤 합니다. 

 

 

매일 아침 바나나를 먹는 것은 신진대사를 증진시키고 살을 뺄 수 있다는 발표가 있었습니다. 에르네스 영양사는 "익지 않은 바나나는 저항성 녹말이 많이 들어 있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있고 뱃속에 있는 유산균(전생약)의 좋은 식품이 될 수 있다"고 강조했습니다.

 

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 또한 중간 크기의 바나나는 약 3그램의 섬유질을 가지고 있는데 이것은 하루 권장 섭취량의 10%입니다. 그렇기 때문에 하루에 바나나 1개를 먹고 시작한다면 하루에 먹을 수 있는 섬유질과 비타민 등 몸속에 좋은 성분을 모두 섭취 할 수 있는 음식으로 추천이 되어지고 있습니다.

 

⏩ 바나나 효능

우리에게 가장 건강한 과일로 알려진 바나나는 변비 숙취에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 바나나에 들어있는 약초 효과는 진액을 회복하고 갈증을 해소하는 효과가 있다고 하며, 인간의 폐를 윤활시켜 폐에 영양을 공급하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 바나나는 과일뿐만 아니라 꽃, 잎, 뿌리에도 약으로 사용될 수 있는데, 바나나 꽃은 위의 통증을 없애고 잎은 염증을 없애 뿌리에 해독작용을 하여 바나나에 속하여 있는 모든 것들이 인간의 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

 

🙏 인간에게 있어서 아침 시간은 참으로 중요한 시간입니다. 그런데 아침을 시작하기에 앞서 든든하게 배를 채우는 것 또한 중요한 일이라고 생각합니다. 위에 추천해드린 4가지 과일을 통해서 든든한 아침, 건강한 아침을 선사하시기를 바랍니다.

 

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